Jährliches Training Plan Vorlage Radfahren

Ride Strong All Year Long Pro Athleten in der Regel bauen eine Basis, indem sie ein paar Monate mit Schwerpunkt auf lange, mäßig geschrittenen Fahrten, für mindestens 15 Stunden pro Woche. Aber viele Amateur-Radfahrer, die vielleicht nur eine Stunde pro Tag auf dem Fahrrad haben, können nicht effektiv bauen eine aerobe Basis auf diese Weise, weil sechs bis acht wöchentliche Stunden leicht reiten arent genug, um die notwendigen Anpassungen zu erreichen. Nach etwa einem Monat wird Ihr Körper an die Arbeitsbelastung verwendet werden, und youll aufhören zu verbessern. Außerdem braucht man nicht unbedingt eine riesige Aerobic-Basis für kürzere Events wie Cyclocross-Rennen oder sogar Hard-Charging-Club-Fahrten. Die Lösung: eine Reihe von acht-bis 11-wöchigen Baugrundstücken, die durch vier bis sechs Wochen der Erholung getrennt sind. Während der Bausteine ​​machst du vier harte Fahrten pro Woche, mit Intervallen, die die Laktatschwelle steigern (grundsätzlich das härteste Tempo, bei dem man bequem fahren kann) und VO2 max (Ihre aerobe Kapazität oder Ihre Bodys maximale Kapazität, Sauerstoff zu verarbeiten). Dies ermöglicht Ihnen, die notwendige Arbeitsbelastung in acht Stunden oder weniger zu erreichen, so dass Sie drei Tage für die Erholung und den Rest Ihres geschäftigen Lebens. Weil sich die Müdigkeit im Laufe der Zeit ansammelt, werden die Erholungsphasen Sie aufladen lassen. Diese Onoff-Struktur unterscheidet sich von der traditionellen Basis-Building-Methode, aber das Ergebnis ist ähnlich: Meine Athleten sehen in der Regel Leistung steigt, wie sie durch zwei oder drei Build Recovery Zyklen in einem Jahr Fortschritte. Bauen und Wiederherstellen Ein jährlicher Zeitplan für den zerknitterten Radfahrer Wenn Sie in einem mehr als einem Jahr neu zum Radfahren oder Havent trainieren, fahren Sie sechs Wochen lang von mittlerer bis mittlerer Intensität, bevor Sie Ihren ersten Bau beginnen. Wenn Sie schon sechs bis 12 Monate aus dem Fahrrad gefahren sind, beginnen Sie mit drei oder vier Wochen einfachem Reiten. Planen Sie Ihre Bauten um Zielereignisse, wie zB eine Kritik oder ein Jahrhundert. Sie können die Erholungsphasen um eine Woche oder zwei nach Bedarf verkürzen oder verlängern. Ziel Ausdauer während der Erholungsphasen: Fahren Sie einfach für zwei Wochen, dann verbringen sechs bis acht Stunden pro Woche auf moderate-to-challenging Bemühungen, einschließlich Gruppenausflüge, Hügel und längere Fahrten. Ihr Beispiel-Build-Block Finden Sie Build-Block-Workouts und Beispielpläne auf der nächsten Seite Dieser sechswöchige Trainingsplan ist eine Anpassung eines Plans von The Time-Crunched Cyclist. Reiten innen Hier finden Sie die entsprechenden Carmichael Trainingssysteme DVDs. Key: EM Endurance MilesmdashRate of Perceived Exertion (RPE) von 7 auf einer Skala von 1 (leicht) bis 10 (all-out) RBI Rest Zwischen Intervallen RBS Rest zwischen Sets OU OverUnder IntervalsmdashRPE 7 auf den Unders und RPE 9 auf den Overs . Reiten Sie an Ihrer Unterintensität für die angegebene Zeit, dann erhöhen Sie Ihre Bemühung zu Ihrer über Intensität. Wenn yoursquove den vorgeschriebenen Betrag von Over time abgeschlossen hat, kehren Sie zu Ihrer Unterintensität zurück. Wiederholen bis zum Ende des Intervalls. PI Power IntervalsmdashRPE 10. Nehmen Sie 30 bis 45 Sekunden, um Ihre Powereffort-Ebene zu erhöhen, dann Pedal mit der höchsten Intensität, die Sie für die Länge des Intervalls pflegen können. FastPedal In einem einfachen Gang, Pedal so schnell wie du kannst, ohne in den Sattel zu springen. Woche 1 Sonntag: 45ndash60 Minuten EM Montag: 60ndash90 Minuten EM mit 3x8 Minuten SS, 5 Minuten RBI Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 60ndash90 Minuten EM mit 3x8 Minuten SS, 5 Minuten RBI Donnerstag: Ruhetag Freitag: Gruppenfahrt oder 90ndash120 Minuten EM Samstag : 90ndash120 Minuten EM in hügeligem Gelände Woche 2 Sonntag: Ruhetag Montag: 75ndash90 Minuten EM mit 3x10 Minuten SS, 6 Minuten RBI Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 75ndash90 Minuten EM mit 3x10 Minuten SS, 6 Minuten RBI Donnerstag: Ruhetag Freitag: Gruppe Ride oder 90ndash120 Minuten EM Samstag: Gruppenfahrt oder 90ndash120 Minuten EM Woche 3 Sonntag: Ruhetag Montag: 60ndash90 Minuten EM mit 2 Sätzen 3x3 Minuten PI, 3 Minuten RBI, 8 Minuten RBS Dienstag: Rest Tag Mittwoch 75ndash90 Minuten EM mit 3x9 Minuten OU (2 unter, 1 über), 6 Minuten RBI Donnerstag: Ruhetag Freitag: 90ndash120 Minuten EM mit 3x9 Minuten OU (2 unter, 1 über), 5 Minuten RBI Samstag: 90ndash150 Minuten EM Woche 4 Sonntag: Ruhetag Montag: 60ndash90 Minuten EM mit 2 Sätzen von 3x3 Minuten PI, 3 Minuten RBI, 6 Minuten RBS Dienstag: 60ndash90 Minuten EM mit 2 Sätzen von 3x3 Minuten PI, 3 Minuten RBI, 8 Minuten RBS Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: Ruhetag Freitag: 90ndash120 Minuten EM Mit 3x10 Minuten OU (3 unter, 2 über), 6 Minuten RBI Samstag: 90ndash150 Minuten EM oder Gruppenfahrt Woche 5 Sonntag: Ruhetag Montag: 60ndash90 Minuten EM mit 3 Sets von 3x2 Minuten PI, 2 Minuten RBI, 6 Minuten RBS Dienstag : Ruhetag Mittwoch: 60ndash90 Minuten EM mit 3 Sets von 3x2 Minuten PI, 2 Minuten RBI, 6 Minuten RBS Donnerstag: Ruhetag Freitag: 90ndash150 Minuten EM mit 3x12 Minuten OU (2 unter, 1 über), 8 Minuten RBI Samstag: 90ndash150 Minuten EM oder Gruppenfahrt Woche 6 Sonntag: Ruhetag Montag: 60 Minuten EM mit 4x3 Minuten FastPedal, 3 Minuten RBI Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 60ndash90 Minuten EM mit 4x2 Minuten PI, 1 Minute RBI, 8 Minuten Rest dann 4x3 Minuten OU ( 2 unter, 1 über), 3 Minuten RBI Donnerstag: Ruhetag Freitag: 90ndash150 Minuten EM oder Gruppenfahrt Samstag: 90ndash150 Minuten EM oder Gruppe RideJoe Friels Blog ist für den ernsthaften Ausdauersportler, der aktuell auf der Wissenschaft und Kunst des Trainings bleiben möchte für Sport. Hier finden Sie Joe Friels Gedanken und Ideen, bevor sie irgendwo anders veröffentlicht werden. Sie können auch TrainingBible für detailliertere und kostenlose Inhalte besuchen. Sonntag, 25. Oktober 2009 Vorbereitung auf die Saison 2010, Teil 1 Wenn Sie nach dem Vorschlag in meinem letzten Beitrag, um für einige Ausfallzeiten in der Ausbildung nach Ihrem letzten Rennen der Saison 2009 zu ermöglichen, dann können Sie sich ein bisschen schuldig über nicht ausarbeiten ernst. Ich verstehe. Es ist schwer, hart verdiente Fitness zu lassen. Meine Klienten fühlen sich oft so. Tatsächlich wurde einer von ihnen mit seiner unbewaffneten Übergangszeit weggetragen und gelang es, seine zweithöchste Fitness des Jahres in vier Wochen zu schaffen. Ive gab ihm eine harte Zeit darüber, weil meine Sorge ist, dass die Hölle geistig verschwendet und nicht in der Lage sein, sich auf herausfordernde Workouts und hohe Leistung zu konzentrieren, wenn es im nächsten Frühjahr und Sommer zählt. Sein erstes A-Prioritätsrennen ist sechs Monate in der Zukunft. Hes auf seinem Weg zu einem Weihnachtsstern - ein Athlet, der in der Mitte des Winters großartig auftritt, aber verblasst, wie der Frühling kommt. Hes machte es schwieriger - nicht weniger - in Top-Form an diesem Renntag zu sein. Ich hoffe du tust das auch nicht. Anstatt hart zu trainieren, ist es jetzt eine gute Zeit, für die kommende Saison etwas zu planen. In diesem und den nächsten fünf Beiträgen kommst du dich durch diesen Prozess. Es ist auch in meiner Ausbildung Bibel Bücher ausführlicher behandelt. Die Planung ist das Herz des Erfolgs in fast jedem Bestreben in unserem Leben. Im Sport wird die am häufigsten verwendete Planungsmethode als Periodisierung bezeichnet. Dies beinhaltet einfach die Teilung der Trainingszeit in Perioden mit jedem Zweck. Und diese Zwecke alle in eine Richtung die bestmögliche Leistung in ein paar Veranstaltungen innerhalb einer Saison oder Serie von Jahreszeiten. Die grundlegenden Konzepte dieser Methode gibt es schon seit den frühen 1900er Jahren, als sich russische Sportwissenschaftler entwickelten und später verfeinerten. Es war nicht bis in die 1970er Jahre, dass westliche Athleten begannen zu verstehen und verwenden Periodisierung. Unter den frühesten Adoptoren war der finnische Distanzläufer Lasse Viren, der in den 5.000- und 10.000-Meter-Rennen bei den Olympischen Spielen 1972 und 1976 Gold-Medaillen gewann, der einzige Ausdauersportler, der diesen Track und Field doppelt doppelt in der Olympischen Geschichte erreicht hat. Periodisierung ist nicht nur für Elite-Athleten. Wenn Sie etwas zufällig oder wiederholt trainiert haben, hat die Periodisierung in der Ausbildung das Potenzial, einen höheren Fitnesspegel für Ihre wichtigsten Rennen zu produzieren. Es gibt vier Leitprinzipien, die für Ihren Erfolg mit dieser Methode entscheidend sind: Je näher man in die Rennstrecke kommt, desto eher wird das Renntraining. Dies wird als Spezifität bezeichnet. Der beste Erfolgsfaktor für erfahrene Athleten ist Rennspezifische Intensität nicht Volumen. Herzfrequenzmessgeräte, Powermeter, Beschleunigungssensoren und GPS-Stimulationsgeräte verbessern Ihre Chancen, die Trainingsintensität richtig zu machen. Das Training ist zielgerichtet. Es gibt einen Grund für jedes Training. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie es tun, dann vielleicht Sie shouldnt. Das Training folgt einem geplanten Muster von wechselnden Stress und Erholung, um Übertraining zu vermeiden. Dies geschieht auf allen drei Periodenstufen wöchentlich, monatlich und jährlich. Wenn man diese Leitprinzipien im Auge behält, wird das Training in die richtige Richtung zeigen, aber es besteht immer noch die Möglichkeit des Scheiterns. Es gibt drei häufige Gründe für das Versagen, bei der Verwendung von Periodisierung erfolgreich zu sein. Das erste ist ein Versagen, mit der Wiederherstellung flexibel zu sein. Wenn Sie fühlen sich völlig verschwendet seine Zeit zu ruhen, unabhängig davon, wann der Plan als nächstes fordert eine Pause von harten Training. Die zweite ist nicht beiseite Zeit jede Woche, um die Details der kommenden Woche zu planen. Sobald Sie eine Trainingsroutine eingerichtet haben, dauert das nur wenige Minuten. Die dritte, und wahrscheinlichste Ursache für Periodisierung Ausfall, ist andere Athleten. Sie haben vielleicht den perfekten Plan entworfen, aber dann hook up mit einem anderen Schwimmer, Radfahrer oder Läufer und das nächste, was Sie wissen, dass Sie versuchen, das Training zu gewinnen. Planung und Zweck gehen aus dem Fenster. In den folgenden sieben Schritten werde ich Sie durch die Entwicklung eines Trainingsplans für Ihre 2010 Saison, die einzigartig ist, um Ihre Fähigkeiten, Bedürfnisse, Rennplan und Kapazität für die Ausbildung Workload führen. Dieser Trainingsplan dient als Straßenkarte für Ihre Saison. Wenn du dich wöchentlich beziehe, wirst du für eine stellaren Saison auf dem richtigen Weg bleiben. Mit einer Vorlage ein Jährliches Trainingsplan (ATP), um Sie durch den Prozess zu helfen hilft. Sie können TrainingPeaks dafür verwenden. Oder gehen Sie zu TrainingBible Coachings Free Resources wo finden Sie eine kostenlose, leere Form für Ihren Sport (wenn youre ein Athlet anders als Triathlet verwenden Sie die Radfahrer Form). Anleitung, wie man ein Trainingsprogramm einrichtet, kann auch bei TrainingPeaks gefunden werden, wo ein virtueller Coach schnell und schmerzlos eine ATP für Sie mit den gleichen Anweisungen, die folgen (Sie müssen ein Mitglied von TrainingPeaks, um diesen Service zu verwenden). Das kann als Ausgangspunkt für den saisonalen Plan dienen, den man dann ändern kann, um besser auf Ihre Bedürfnisse zu passen. In den nächsten fünf Posten kommst du durch die Schritte, einen persönlichen Periodisierungsplan auszulegen. 4 Kommentare: Frage: Was ist die beste Methode, um Gewichtheben oder Plyometrie in ein Fahrradprogramm zu integrieren Ist es am besten, die Gewichtsraum Workouts am selben Tag wie ein hartes Bike-Training zu machen, oder sollten Sie sie auf einem easyrecovery Bike Workout Tag machen Es scheint mir, dass jedes Heben auf einem harten Radfahren Workout Tag durchgeführt werden, so dass die easyrecovery Tag ist nur Erholung und kein Stress auf die Muskeln. Ryan - Die hartnähenden Hecktage kommen typischerweise in der Basis 1. Dort gibt es noch harte Radtouren. Hallo Joe I39m genau nach den nächsten Beiträgen. Ich plane, einen vollen Marathon im Mai2010 und ein HIM im Aug2010 zu machen, und ich bin verloren wegen meiner ATP. Habe nicht viel Ahnung, was zu tun ist. Danke Joe, das kommt zu einer perfekten Zeit, da ich gerade den Prozess abgeschlossen habe und würde gerne durch sie gehen für eine Vernunft checkpetitive Cyclist Annual Training Plan Ein Trainingsplan von Coach Ertl geschrieben Ermöglicht wettbewerbsfähigen Radfahrern, ihr Reiten auf die nächste Stufe zu nehmen Great Für Rennfahrer, die keinen Zugang zu ihrem eigenen Trainer haben Tägliche Trainingseinheiten, die strategisch mit Ruhetagen kombiniert werden, mit Periodisierung, um Fitness während der Saison und während der Nebensaison zu bauen Bietet Workouts für alle wichtigen Aspekte der Fahrrad-Fitness: Ausdauer, aerobe Kapazität, anaerobe Kapazität , VO2 Max, Power, Stärke und Geschwindigkeit Mäßiges bis hohes Trainingsvolumen Bietet eine Vielzahl von Trainingseinheiten an, um Langeweile zu verhindern Trainingsintensität auf der Grundlage von Herzfrequenz oder Power Zones 52 Wochen, 365 Tage im Wert von täglichen Trainingsplänen ab dem 1. Januar und durchlaufen 31. Dezember, die über jedes Jahr verwendet werden kann Beispielwoche vom Wettkampf-Radfahrer Jährlichen Trainingsplan: A lso, wenn du diesen Trainingsplan kaufst, bekommst du auch ein kostenloses Handbuch mit deinem Kauf, um deinen Trainingsplan besser zu nutzen, zu interpretieren und zu modifizieren: Wie man einen Radsport-Trainingsplan nur 49 für ein ganzes Jahr der täglichen Trainingspläne verwendet. Das ist weniger als 1 pro Woche einen Trainingsplan von einem professionellen Trainer für einen kleinen Bruchteil der Kosten für persönliches Coaching Sobald Sie Ihren Online-Kauf über Clickbank machen, werden Sie auf eine Webseite gerichtet, wo Sie das Training herunterladen können Plan und Bedienungsanleitung sofort. Beachten Sie, dass Ihre Kreditkartenabrechnung CLICKBANK oder CLKBANK sagt. Diese Dokumente sind im. pdf Format. Sie benötigen einen Adobe Reader auf Ihrem Computer, um diese Dateien zu öffnen. Wenn Sie keinen Adobe Reader auf Ihrem Computer haben, können Sie ihn kostenlos von Adobe herunterladen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, mailen Sie mir bitte an: Jährliches Trainingsprogramm Der Jahresplan ist das Tool, das eine sportliche Ausbildung über ein Jahr führt. Es basiert auf dem Konzept der Periodisierung, das den Jahresplan in die Ausbildungsphase und die Grundsätze der Ausbildung aufteilt. Ein jährliches Trainingsprogramm ist notwendig, um die Leistung zu maximieren. Grundsätzlich bedeutet dies, dass Athleten für 11 Monate kontinuierlich trainieren müssen, dann reduzieren Sie den Arbeitsaufwand im letzten Monat. Diese Arbeit sollte von regelmäßiger Ausbildung abweichen, um physiologische, psychologische und ZNS-Ruhe und Regeneration zu erleichtern, bevor sie ein weiteres Jahr der Ausbildung beginnen. Das Hauptziel der Ausbildung ist es, zu einem bestimmten Zeitpunkt ein hohes Leistungsniveau zu erreichen, in der Regel die Hauptkonkurrenz des Jahres, basierend auf der korrekten Entwicklung der athletischen Form. Gute athletische Form tritt auf, wenn der Ausbildungsgrad hoch ist und der psychologische Status ein hohes Leistungsniveau erhöht. Um eine solche Leistung zu erzielen, muss der Trainer das gesamte Programm richtig parametrieren und planen, so dass die Entwicklung von Fähigkeiten, biomotorischen Fähigkeiten und psychoshy logischen Merkmalen logisch und sequentiell folgen. Gut organisierte und geplante Schulungen sind schwer zu erreichen. In vielen Fällen tritt die höchste Aufführung des Jahres nicht bei der großen Konkurrenz auf, was auf unzureichende Kenntnisse und Planungserfahrungen zurückzuführen ist. In der Trainingsmethodik ist eines der anspruchsvollsten und komplexesten Probleme, die am geplanten Datum eine sportliche Form aufweisen. Oft sind die Athleten vor dem Hauptwettbewerb spannend, weil sie auf ein hohes Niveau gekommen sind, ohne eine angemessene Abwicklung der Arbeit mit kurzen Regenerationsphasen zu erreichen. Es ist auch üblich, dass die Athleten nach dem Spitzenwettbewerb, dem Ergebnis einer mangelhaften Vorbereitung oder einer unzureichenden Last oder Nachfrage, spitzen. Ein typisches Beispiel für eine schlechte Planung findet in der Gymnastik statt, wenn die Routinen kurz vor einer wichtigen Konkurrenz abgeschlossen sind. Der Trainer muss die Planung machen, vor allem für unerfahrene Athleten. Erfahrene Athleten sollten den Trainer-Zielen helfen und für das folgende Jahr planen. Auf diese Weise haben sie ein Mitspracherecht bei der Gestaltung ihrer Programme, und der Trainer kann ihr Feedback positiv nutzen. Athletenbeteiligung in der Planung kann ein wichtiges Motivationsinstrument für sie und der Trainer sein. Periodisierung Periodisierung ist eines der wichtigsten Konzepte in Ausbildung und Planung. Dieser Begriff stammt aus der Periode, die ein Teil oder die Teilung der Zeit in kleinere, leicht zu verwaltende Segmente, genannt Phasen der Ausbildung ist. Das Konzept der Periodisierung ist nicht neu, aber nicht jeder ist mit seiner Geschichte vertraut. Periodisierung existierte in einer unraffinierten Form für eine unbekannte Zeit. Es ist schwer zu verfolgen, wer es initiiert hat. Es wurde in einer einfachen Form von den griechischen Olympiern verwendet. Wie erwähnt, war Philostratus die Vorhut der heutigen Planung. Im Laufe der Jahrhunderte haben viele Autoren und Praktiker den Prozess hinzugefügt, um das Wissen in den gegenwärtigen Status zu verbessern. Seit 1963 entwickelte ich viele Aspekte der Periodisierung, urheberrechtlich geschützt unter den Namen: Periodisierung der Stärke Periodisierung des Bodybuildings Periodisierung der PsychologieMental Training Periodisierung der Ausdauer Periodisierung der Ernährung Integrierte Periodisierung Das Diagramm der jährlichen Plan Periodisierung bezieht sich auf zwei wichtige Aspekte. Die Periodisierung des Jahresplans teilt sie in kleinere Ausbildungsphasen auf, so dass es einfacher ist, ein Trainingsprogramm zu planen und zu manövrieren und eine Spitzenleistung für den Hauptwettbewerb des Jahres zu gewährleisten. Die Periodisierung der biomotorischen Fähigkeiten bezieht sich auf die Strukturierung von Trainingsphasen, um zu einem Höchstmaß an Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu führen. Viele sind sich des Unterschieds zwischen der Periodisierung als Teilung des Jahresplans und der Periodisierung der biomotorischen Fähigkeiten nicht bewusst. Was zu Verwirrung führt. In den meisten Sportarten. Der jährliche Trainingszyklus wird üblicherweise in drei Hauptphasen unterteilt: vorbereitend. Wettbewerbsfähig und übergang. Die Vorbereitungs - und Wettkampfphasen sind in zwei Teilphasen unterteilt, weil ihre Aufgaben unterschiedlich sind. Die Vorbereitungsphase hat eine allgemeine und eine spezifische Subphase, basierend auf den verschiedenen Merkmalen der Ausbildung, und der Wettkampfphase ist in der Regel eine kurze, vorwettbewerbliche Subphase vorausgegangen. Außerdem. Jede Phase besteht aus Makro - und Mikrozyklen. Jeder kleinere Zyklus hat spezifische Ziele, die sich aus den allgemeinen Zielen des Jahresplans ergeben. Abbildung 8.1 zeigt die Aufteilung des Jahresplans in Phasen und Zyklen. Die sportliche Leistung hängt von der Anpassung der Athleten, der psychologischen Anpassung an die Ausbildung und der Wettkämpfe sowie der Entwicklung von Fähigkeiten und Fähigkeiten ab. Die Dauer der Phasen hängt stark von der Zeit ab, die der Athlet braucht, um das Trainingsniveau und die athletische Form zu erhöhen. Das Hauptkriterium für die Berechnung der Dauer jeder Ausbildungsphase ist der Wettkampfplan. Athleten trainieren viele Monate für Wettkämpfe und zielen darauf ab, ihren höchsten Stand zu erreichen. Dies erfordert eine organisierte, gut geplante jährliche Ausbildung, die die psychologische und physiologische Anpassung erleichtert. Sie können die Organisation eines jährlichen Planes durch die Periodierung der Ausbildung und die Verwendung der sequenziellen Ansatz bei der Entwicklung von sportlichen Form zu verbessern. Eine optimale Periodisierung für jeden Sport und präzise Daten über die Zeit, die für eine optimale Erhöhung des Trainingsgrades und der sportlichen Form erforderlich ist, ist jedoch noch nicht genau. Individuelle Eigenschaften, psychophysiologische Fähigkeiten, Ernährung und Regeneration erhöhen diese Schwierigkeit. Sie können Ihre Planungsfähigkeit erleichtern, indem Sie einen Modellplan entwickeln, den Sie kontinuierlich verbessern können, basierend auf jährlichen Beobachtungen. Notwendigkeit der Periodisierung Anpassung schuf die verschiedenen Trainingsphasen, weil Athleten schrittweise entwickeln und perfekt Funktionen über einen langen Zeitraum. Betrachten Sie auch physiologische und psychologische Potenziale und realisieren Athleten können nicht athletische Form auf einem hohen Niveau während des ganzen Jahres. Athleten sollten jedem Anstieg der Ausbildungsarbeit mit einer Entladephase vorausgehen, in der sie das Ausbildungsniveau verringern. Entwickeln Sie Athleten physiologische Grundlage während der Vorbereitungsphase, und streben nach Perfektion nach den Bedürfnissen der Wettbewerbe während der Wettbewerbsphase. Die Methodik der Entwicklung von Fähigkeiten, strategischen Manövern und biomotorischen Fähigkeiten erfordert auch einen speziellen Ansatz, der für jede Trainingsphase einzigartig ist. Der Athlet lernt eine Skill sequentiell während der Trainingsphasen im Laufe der Zeit, dies gilt auch für strategische Manöver. Je näher der Perfektion eine Fertigkeit wird. Die anspruchsvolleren strategischen Werkzeuge, die ein Trainer benutzen kann. Periodisierung beeinflusst auch die Entwicklung eines sequentiellen Ansatzes zur Vervollkommnung biomotorischer Fähigkeiten. Die Verbesserung der athletischen Form erfordert die Erhöhung des Umfangs und der Intensität des Trainings in einer unaufhörlichen Weise. Wie durch das Prinzip der Lastprogression vorgeschlagen. Die klimatischen Bedingungen und die Jahreszeiten spielen auch entscheidende Rollen in den Bedürfnissen der Periodierung der Ausbildung. Die Dauer einer Trainingsphase hängt oft vom Klima ab. Saisonsportarten. Wie Skifahren, Rudern und Fußball, sind durch das Klima eingeschränkt. Im Sport wie Rudern und Fußball ist der Winter immer die Vorbereitungsphase, und die Wettkampfphase ist im Sommer oder Frühjahr und Herbst. Das Gegenteil gilt für Wintersportarten wie Skifahren und Hockey. Der Wettbewerb und die intensive Ausbildung, die für die Wettbewerbsphase spezifisch ist, hat einen starken Stress. Eine Phase von stressigen Aktivitäten, wie maximale Konzentration und ZNS-Ermüdung, sollte nicht lange dauern. Obwohl die meisten Athleten und Trainer in der Lage sein werden zu bewältigen. Es ist wichtig, Stressphasen mit Perioden der Erholung und Regeneration abwechseln zu lassen, während derer die Athleten weniger Druck erleben. Eine solche Phase, in der Regel die Übergangsphase, schafft eine günstige Stimmung und erzeugt Potenzial und sorgt für eine solide Grundlage für die folgende Zeit der schweren Arbeit. Klassifizierung der jährlichen Pläne Einfache jährliche Pläne wurden seit den alten Olympischen Spielen verwendet. Philostratus verwies auf eine Vorbereitungsphase für die alten Olympischen Spiele mit wenigen informellen Wettkämpfen vor und einer Ruhezeit danach. Ein ähnlicher Ansatz wurde für die modernen Olympischen Spiele (1896 in Athen, Griechenland) verwendet. Und von U. S. College-Athleten zu Beginn des 20. Jahrhunderts. Die Planung ist schrittweise anspruchsvoller geworden und gipfelt mit den deutschen Programmen für die Olympischen Spiele 1936. Wenn Trainer einen 4-jährigen Plan und Jahrespläne verwendet haben. Nach dem Zweiten Weltkrieg begannen die Sowjets ein staatlich finanziertes Sportprogramm mit dem Einsatz von Leichtathletik als Bühne, um die Überlegenheit ihres politischen Systems zu demonstrieren. 1965. Matvejew veröffentlichte ein Modell eines Jahresplans, der auf einem Fragebogen basierte, der Athleten fragte, wie sie trainierten. Er analysierte die Informationen statistisch und produzierte einen jährlichen Plan in Phasen, Unterphasen unterteilt. Und Trainingszyklen. Einige Enthusiasten nannten es das klassische Modell und vergaß, was vor Matvejew von Philostratus gemacht worden war. Der Unterschied zwischen den Spezialisten der frühen 1900er und nach dem Zweiten Weltkrieg ist, dass die Russen, Deutsche und Rumänen Bücher und Artikel über die Planung veröffentlicht haben. Die Abbildungen 8.2 bis 8.5 illustrieren Modelle, die von vier Autoren produziert wurden. Obwohl die jährlichen Pläne sich je nach den Besonderheiten des Sports unterscheiden. Die Klassifizierung hängt von der Anzahl der Wettkampfphasen in einem Plan ab. Saisonale Sportarten wie Skifahren, Kanufahren und Fußball oder Sport mit einem großen Wettbewerb im Laufe des Jahres, verwenden Sie nur eine Wettkampfphase. Ein solcher Jahresplan ist ein Monocycle, da es nur eine Wettkampfphase gibt, es gibt nur einen Peak (Abbildung 8.6). Dieser Plan ist in Vorbereitungen unterteilt. Wettbewerbsfähig Und Übergangsphasen. Die Vorbereitungsphase umfasst die allgemeine und spezifische Zubereitung. In Abbildung 8.6 ist die Beziehung zwischen allgemeiner und spezifischer Vorbereitung zu beachten: da man die anderen stark erhöht. Die Wettkampfphase ist in kleinere Teilphasen unterteilt. Die vorwettbewerbliche Subphase, die in der Regel nur Ausstellungswettbewerbe einschließt, geht der Teilphase der Hauptwettbewerbe voraus, in der alle offiziellen Wettkämpfe geplant sind (C). Vor dem bedeutendsten Wettbewerb des Jahres plant der Coach zwei kürzere Phasen. Die erste ist eine Entladephase (U), die sich von geringerem Volumen und Intensität verjüngt, so dass sich Athleten vor dem Hauptwettbewerb regenerieren und überkompensieren können. Es folgt eine spezielle Vorbereitungsphase, in der der Trainer technische und taktische Veränderungen vornehmen kann. Der Coach kann diese Phase separat oder mit der Entladephase organisieren und kann sie zur Entspannung und psychologischen Vorbereitung für Wettkämpfe nutzen. Während der vorbereitenden und frühen Wettkampfphasen unterstreicht das Trainingsvolumen mit geringer Intensität nach den Besonderheiten des Sports. Während dieser Zeit. Arbeitsmenge sollte dominieren. Im Gegensatz zur Wettkampfphase, wenn Sie die Arbeitsintensität oder Qualität betonen. Ein weiterer wichtiger Punkt: Als sich die Wettkampfphase nähert. Die Trainingsvolumenkurve nimmt drastisch ab, während die Intensitätskurve zunimmt (Bild 8.6). Ein solches Monozyklusmodell ist typisch für Sport, das von Geschwindigkeit und Kraft dominiert wird. Die Volumenkurve sinkt, um den Trainer auf Geschwindigkeit und Kraft zu konzentrieren. Das in Abbildung 8.6 dargestellte Modell ist für alle nicht geeignet. Ausbildungsspezialisten aus Ausdauersport würden sich irren, um Abbildung 8.6 zu folgen. Für Sport, in denen Ergogenese ist in der Nähe von 50-50 oder dominante Aerobic. Die Kurve des Trainingsvolumens muss auch in der Wettbewerbsphase hoch sein. Andernfalls. Die Entwicklung der spezifischen Ausdauer wird unzureichend sein und die Endleistung negativ beeinflussen. Für aeroben dominanten Sportarten. Ich habe ein anderes Modell vorgestellt (Abbildung 8.7). Bitte beachten Sie in Abbildung 8.7. Die Teilung des Jahresplanes in den Ausbildungsphasen basiert auf der Art der Ausdauertraining, die der Sportler durchführen wird. Ebenfalls. Das Ausbildungsvolumen So wichtig für aeroben sport Ist das ganze Jahr über dominant. Ein ganz anderer Ansatz wird in Sportarten, die zwei getrennte wettbewerbsfähige Jahreszeiten wie Spur und Feld haben, genommen. In denen Innen-und Außenbereich seashy Söhne sind häufig. Denn es gibt zwei verschiedene Wettkampfphasen. Ein solcher Plan heißt Fahrrad (bi in lateinisch bedeutet zwei). Abbildung 8.8 zeigt ein Fahrrad, das folgende Trainingsphasen beinhaltet: 8226 Vorbereitungsphase I., die die längere Vorbereitungsphase sein sollte. 8226 Wettkampfphase I. 8226 Kurzer Übergang (12 Wochen) im Zusammenhang mit einer Vorbereitungsphase II. Die Entladeübergangsphase ist zur Wiederherstellung. 8226 Wettbewerbsphase II. 8226 Übergangsphase Ein Zweikreis besteht aus zwei kurzen Monozyten, die durch eine kurze unloadshyingtransition (UT) und vorbereitende Phase verbunden sind. Für jeden Zyklus kann der Ansatz ähnlich sein, mit Ausnahme des Trainingsvolumens, der in der Vorbereitungsphase I viel höher ist als in der Vorbereitungsphase II. Auch das Niveau der athletischen Form kann in der Wettkampfphase I niedriger sein. (In unserem Beispiel von Gleis und Feld sind die Outdoor-Meisterschaften in der Regel wichtiger.) Dies wird durch die Kurve der athletischen Form dargestellt, die die höchsten Werte erreicht Wettbewerbsfähige Phase II. Auch für den Ausdauersport muss die Volumenkurve auch in der Wettkampfphase immer höher sein als die Intensität. Dieser Ansatz wird eine angemessene Betonung des dominierenden Energiesystems sicherstellen, das letztlich (wettbewerbsfähige Phase II) in eine bessere Leistung umsetzen wird. Es ist nicht ungewöhnlich für Sportarten wie Boxen, Ringen und Gymnastik, um drei große Wettbewerbe während des Jahresplans zu haben (z. B. nationale Meisterschaften, ein Qualifying-Treffen und die Konkurrenz selbst). Angenommen, jeder Wettbewerb ist 3 oder 4 Monate auseinander, ein Athlet würde drei wettbewerbsfähige Phasen haben, und der Plan wäre ein Dreirad (Latin Tri, was bedeutet drei). Wie in Abbildung 8.9 dargestellt, enthält ein Dreirad die folgende Abfolge von Trainingsphasen: 8226 Eine lange Vorbereitungsphase I 8226 Wettkampfphase I 8226 Eine kurze Entlade-, Übergangs - oder Vorbereitungsphase II 8226 Wettkampfphase II 8226 Entlade-, Übergangs - oder Vorbereitungsphase III 8226 Wettkampfphase III 8226 Übergang Bei der Planung eines Dreirads sollte während des letzten Zyklus der wichtigste Wettbewerb der drei auftreten. Die erste der drei Vorbereitungsphasen sollte die längste sein, während der der Athlet die technischen, taktischen und physischen Grundlagen aufbaut, die die folgenden zwei Zyklen fördern werden. Besher, weil ein solcher Plan konventionell mit fortgeschrittenen Athleten verwendet wird, ist die allgemeine Vorbereitungs-Subphase nur im frühen Teil des ersten Zyklus. Auch die Kurve des Volumens ist die höchste, was die relative Bedeutung des Trainingsvolumens in der Vorbereitungsphase I widerspiegelt, im Gegensatz zu den beiden folgenden Vorbereitungsphasen. Die Kurve der Intensität für jeden Zyklus folgt einem Muster ähnlich einem Monocyclus. Sowohl die Volumen - als auch die Intensitätskurven fallen für jede der drei unshy Ladephasen, die den Hauptwettbewerben vorangehen, leicht ab. Für die Kurve der athletischen Form würde der Trainer den höchsten Gipfel für den dritten Zyklus planen, der dem Hauptwettbewerb des Jahres entspricht. Schließlich haben Sportarten wie Tennis, Kampfsport und Boxen vier oder mehr Wettkämpfe, wenn Spitzenleistung wünschenswert ist (Abbildung 8.10). In solchen Fällen unterscheidet sich die Struktur des Jahresplans darin, dass die Vorbereitungsphase, die für die Entwicklung von Fähigkeiten und biomotorischen Fähigkeiten wichtig ist, kurz ist. Obwohl internationale Athleten mit einem guten Fundament der Ausbildung in den frühen Jahren der athletischen Entwicklung finden es leicht, mit einem so schweren Zeitplan zu bewältigen, Kinder und Jugendliche nicht. Dies ist der Grund, warum viele junge Tennisspieler ausbrennen, bevor sie eine Chance haben, die Zufriedenheit zu gewinnen, große Turniere zu erleben. Ein Multicycle von vier oder mehr Wettkampfphasen ist eine herausfordernde Aufgabe. Dies gilt insbesondere dann, wenn der Athlet eine ruhige Vorbereitungsphase überspringt, in der er sich regenerieren und sich auf die Verbesserung der biomotorischen Fähigkeiten in einer unbelasteten Umgebung konzentrieren kann. Wir sehen diese Situation im Tennis, in der viele Spieler verletzt sind oder sich von den Turnieren wegen der körperlichen und geistigen Erschöpfung zurückziehen. Selektive Periodisierungsprogramme für junge Athleten folgen häufig denen, die speziell für reife und fortgeschrittene Athleten produziert werden. Ich möchte vorschlagen, dass alle Betroffenen die Periodisierung aus der Sicht der Athleten Bereitschaft für schwere Zeitplan Wettbewerbe betrachten. Unabhängig davon, ob Sie in einem Sport von Multi-Peaks sind, betrachten Sie die folgenden Abfolge von Arten von Jahresplänen. Ein Monozyklus ist für Anfänger und Junior-Athleten. Der Vorteil eines solchen Plans ist, dass es lange Vorbereitungsphasen hat, frei von dem Stress der Wettkämpfe. Dies ermöglicht es dem Coach, sich auf die Entwicklung von Fähigkeiten und ein starkes Fundament des körperlichen Trainings zu konzentrieren. Ein Fahrrad ist für erfahrene Athleten, die Qualität für nationale Meisterschaften haben können. Sogar dann sollte die Vorbereitungsphase so lang wie möglich sein, um Zeit zu haben, Grundlagen zu trainieren. Ein Dreirad - und Multi-Peak-Plan wird nur für fortgeschrittene oder internationale Athleten empfohlen. Vermutlich haben diese Athleten eine solide Grundlage und ihr Hintergrund erlaubt ihnen, einen jährlichen Plan mit drei oder mehr Gipfeln mit größerer Leichtigkeit zu behandeln. Obwohl die Dauer der Ausbildungsphasen vom Wettkampfplan abhängt, könnte Tabelle 8.1 eine gute Leitlinie für die Verteilung von Wochen pro Ausbildungsphase sein. Stress ---- Planung und Periodisierung Stress ist ein bedeutendes Nebenprodukt von Training und Wettkampf, das, wenn es nicht richtig manipuliert wird, die Leistung und das Verhalten der Athleten beeinflussen kann. Weil die Ausbildung in erster Linie mit biologischen und psychologischen Komponenten behandelt wird, wird Stress als die Summe dieser Phänomene betrachtet, die durch innere und nachteilige äußere Einflüsse hervorgerufen werden. Während des Trainings und der Konkurrenz erleben Athleten biologische, psychologische und soziologische Stressoren. Stress ist additiv und wird durch Konkurrenz, das Publikum, Peers, Familie, Trainer Druck, um gut zu trainieren, und Trainingsintensität produziert. Ein kluger Trainer beschäftigt sich mit diesen athletischen Nebenprodukten, indem er Athleten trainiert und den Stress im ganzen Plan planen. Auch hier ist das Konzept der Periodisierung ein wichtiges Instrument für die ordnungsgemäße Planung von Stress. As shown in figure 8.11, the curve of stress does not have the same magnitude throughout the annual plan, a distinct advantage of periodization. Please note in figure 8.11 that the curve of stress parallels the curve of intensity-the higher the intensity, the higher the stress. The shape of the curve is low during the transition phase, progressively elevates through the preparatory phase, and fluctuates during the competitive phase because of alternating stressful activities (competitions) with short regeneration periods. During the preparatory phase, the magnitude of the stress curve is the outcome of the relationship between training volume and intensity. While the volume or quantity of training is high, the intensity is lower, because it is difficult to emphasize a high amount of work and an elevated intensity simultaneously (with the probable exception of weightlifting). Training intensity is a prime stressor. Because the coach emphasizes it less than training volume through most of the preparatory phase, the curve of stress is also low. One exception to this may be testing dates, which could stress some athletes, especially those who find it difficult to meet the standards. Similarly, because coaches in team sports select the team during the preparatory phase, the days before selection are often stressful as well. The stress curve throughout the competitive phase has an undulatory structure because of alternating competitive with developmental and reshy generation microcyc1es. It appears evident, therefore, that the number of competitions and their frequency cause an elevated stress curve. When top competitions are more frequent, athletes experience more stress. In these cases, the coach must plan a few days of regeneration following competitions, and only when athletes are almost recovered do they participate in intensive training lessons again. Similarly, the coach would be wise to plan a short unloading period (23 days) before important competitions. Apart from alternating high and low stressful activities, the coach may also use relaxation techniques to help athletes cope. Some athletes cope well, and others have more difficulty. Those who have difficulty dealing with stress may need more than motivational and relaxation techniques. When selecting athletes, the coach should consider psychological tests that sort the candidates according to the needs of high-performance athletics. The ability of athletes to cope with stress depends, to a high degree, on the coach. The coach has to plan the program to allow phases of regeneration and relaxation and introduce athletes to mental training and its specific techniques. I strongly believe that athletes psychological behavior depends on their physiological wellbeing. In other words, athletes mental state is a byshy product of their physiological condition. This is why I believe that, Perfect fitness results in the best psychology A well-planned periodized program will ensure superior psychological readiness, stress management, and mental training. While creating a periodized training program, the coach should produce a psychological periodization (please also refer to Integrated Periodization later in this chapter). Canadian psychologists were among the first to realize the necessity of psychological periodization. Following are the mental training phases as suggested by Bacon (1989). FROM: PERIODIZATION: Theory and Methodology of Training - by Tudor O. Bompa, PhD Recommended Resources UK